czytam tu różne wypowiedzi i moim zdaniem ból spowodowany może być różnymi czynnikami przewarznie jest to zła technika podnoszenia jeśli nie masz trenera albo osoby która zna się na ćwiczenia to nie jesteś wstanie powiedzieć że dobrze wykonujesz to ćwicznie np możesz za bardzo ciągnąć plecami:) ostatnio też robie martwego i pierw sobie sprawdziłem [...]
Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]
michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]
Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]
Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]
Robię koci grzbiet, czyli jestem na czworaka, głowę schylam w dół i staram się zrobić łuk z kręgosłupa:) później to samo, ale na maxa łuk w drugą stronę, coś jak przeciąganie się. Na końcu wyciągam jak najdalej ręce w przód na podłoże, żeby rozciągnąć plecy. Wydaje mi się, że są to raczej dobre ćwiczenia.
możesz spróbować też push/pull/nogi jakby nie patrzeć to jest trochę splitowate jeśli spojrzy się na ćwcizenia push i pull, ale trening często chwalony poniedziałek: pull (tu wychodzi ze plecy+tył barków+biceps)/ najlepiej pull w poniedziałek, bo jak dasz ciężki martwy ciąg to pojedziesz tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi [...]
nie wiem czy zauważyłeś ale siatkarze wcale nie są "wypakowani" zwiększ ilość serii we wszystkim unikaj martwego ciągu szanuj swoje plecy I SWOJE KOLANA! dla siatkarza polecałbym BARDZO dużo biegania (sam grałem w siatkówke 5 lat) wycisk na treningu wystarczy by zwiekszyć Twoją siłę ścinki, jeśli myślisz naprawdę o zawodowstwie poproś [...]
to wtedy cwiczenia by wyglądały tak: - Klata+ biceps: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 -młotki 4x12 Nogi: -przysiady 5x12 -suwnica 4x12 -wykroki4x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 Barki [...]
Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]
Mozesz isc do ortopedy, ale moim zdaniem troche pozno juz na cwiczenia korekcyjne, zeby jakos konkretnie sprostowac ta wade. Jak nie mozesz sie zlapac rekoma za plecami to zacznij sie rosciagac, po jakims czasie powinienes dotknac sie dlonmi. Ja np. jak zakladam prawa reke za glowe i lewa od dolu to sie chwyce bez problemu, a jak na odwrot zrobie, [...]
robisz pare rzeczy źle -- mianowicie cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec.. no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej. jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien Poniedziałek: Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki+ tricepsy + [...]
moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]
głównie po to by odpocząć chwile i odciężyć mięśnie... nie jestem ani zaawansowany ani średni nawet... ćwiczyłem dotąd w chaosie i jeden z kumpli z dłuuugim stażem podpowiedział mi co mogę na treningu jednym a czego nie mogę robić... "brzuch zawsze można" "biceps z klatka" i pokazał mi taki zestaw ćwiczeń... początkowo tak jak [...]
Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]
Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]
dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]
Do planu treningowego bym ci tak doradzil bo sam tak mialem klata,bic/tric, plecy, tric/bic nogi, bary Wydaje mi sie ze jestes jeszcze troche za mlody na suple i miesiac to nie dlugo, a w tym czasie to miesnie zaczynaja sie rozrastac samodzielnie przez poczatkowy okres cwiczenia ;) Zmieniony przez - Mateusz953 w dniu 2011-12-14 18:34:42
moj plan to Pon - Plecy + kapturty Śr - klata + bic Pt - barki + tric Sob- Nogi + przedramie Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic
1streatching 2"dzien dobry" robie z około 15 kg obciazeniem 3technika raczej poprawna 4 nigdy nie robie brzucha i plecow na jednej sesji albo genetycznie słabe plecy, albo odnawia mi sie stara kontuzja z przed roku, tylko co teraz robic? podejzewam ze jutro nano nie bedzie mnie jz bolec, wiec co z sobotnim brzuchem?same spiecia? i co na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
